下面是范文網(wǎng)小編整理的徹底告別拜拜肉推薦5篇，供大家品鑒。

徹底告別拜拜肉推薦1

　　改良型俯臥撐有效減掉拜拜肉

　　時間：4分鐘

　　鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)

　　動作分解：

　　1、準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。

　　2、慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持數(shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體。

　　tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習(xí)的時間慢慢可以做到的，這樣可以有效的瘦手臂，達到纖細手臂的目的。

　　二頭肌訓(xùn)練

　　時間：2分鐘

　　鍛煉部位：二頭肌(手臂前方肌肉)

　　動作分解：

　　1、雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。

　　2、慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài)。

　　tips：當(dāng)你可以達到輕松做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復(fù)的速度。

　　橫向平舉

　　時間：2分鐘

　　鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

　　動作分解：

　　1、雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側(cè)。

　　2、慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復(fù)動作的時候要緩慢。

　　tips：為了防止運動損傷，當(dāng)你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松。

　　三頭肌伸展

　　時間：4分鐘

　　鍛煉部位：三頭肌

　　動作分解：

　　1、仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直。

　　2、慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側(cè)。注意只是前臂運動，上臂保持不動。呼氣，將啞鈴舉起至原位。

　　tips：如果你感覺頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。

　　改良型俯臥撐2

　　時間：3分鐘

　　鍛煉部位：整個手臂、肩膀和胸部的肌肉

　　動作分解：

　　1、俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點。

　　2、身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了。然后在放松，身體回落到地面上。

　　tips：保持身體和頭部、頸部在一直線上。

徹底告別拜拜肉推薦2

　　動作名稱：肱三頭肌伸展

　　功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

　　分解動作1

　　站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。

　　分解動作2

　　呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅持每天做34組。

　　溫馨提示：

　　1、運動時，保持大臂在耳側(cè)不動；

　　2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴。

徹底告別拜拜肉推薦3

　　想瘦就先瘦手臂

　　一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態(tài)會很好，她愿意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能并不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據(jù)說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1～1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態(tài)好，先瘦胳膊是聰明的做法。

　　瘦手臂治粗治松

　　通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

　　除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔(dān)的東西。

　　自家修煉瘦手臂

　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　巧用服飾遮蓋

　　假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：

　　胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；

　　胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；

　　穿七分袖的時候不要系扣子；

　　買衣服以肩部為準(zhǔn)；

　　衣服一定要超過最胖的部位

　　穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它，縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

　　姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家里也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學(xué)習(xí)。

徹底告別拜拜肉推薦4

　　在夏日里，人們的足部通常都會出現(xiàn)一些腫脹情況。因此，人們會感到原來挺合適的鞋子現(xiàn)在穿起來有些緊。鞋子緊會對足部的許多骨頭和關(guān)節(jié)造成壓力。人體內(nèi)有近四分之一的關(guān)節(jié)長在足部。

　　腳部因為外界溫度的突然升高就會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象就會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的壓力，就會出現(xiàn)腳部酸疼的感覺。這些壓力又反過來進一步加劇原來的足部病癥，如趾骨變形和拇指囊腫。

　　由于這些已經(jīng)畸形的骨頭和關(guān)節(jié)已經(jīng)沒有更多可以活動的余地，所以外來的壓力會使疼痛感加劇。

　　腳是我們需要注意保養(yǎng)的一個人體部位，很多的穴位也是聚集在我們的腳上。所以在這個炎熱的夏季，要做好腳氣預(yù)防工作。那么夏日怎么護腳遠離腳氣呢？下面大學(xué)網(wǎng)網(wǎng)為您介紹，一起來看看吧。

　　要想防止足部在夏日里發(fā)生以上問題，大學(xué)網(wǎng)建議如下：

　　1、保證一日三餐的均衡

　　確保機體對鈣的吸收和利用，服用制劑的同時要兼服維生素D，以促進鈣在腸內(nèi)的吸收和骨組織的鈣化。

　　2、不要穿太緊的鞋子

　　盡可能穿透氣性良好的薄棉襪子，每天不但應(yīng)堅持洗腳，經(jīng)常換鞋很重要。腳氣患者夏天應(yīng)穿透氣性好的鞋襪，不要穿膠鞋、運動鞋，更不能光腳穿不透氣的鞋子。

　　3、洗腳時要忌用堿性肥皂等刺激性的化學(xué)用品

　　4、腳氣的預(yù)防要忌食辣椒、生蔥、生蒜等

　　容易引發(fā)出汗的食品，最好不要飲酒，要多吃高營養(yǎng)易消化的食物，多吃維生素高的蔬菜、水果。限制食鹽的攝入量，菜宜清淡。

　　5、洗完澡，擦干身子時，一定不要忽視腳部

　　不要光腳走在地毯、浴室地板上。

　　6、忌用他人物品

　　在游泳池、浴室等公共場所忌用公共毛巾、拖鞋等，游泳后應(yīng)淋浴沖凈，并用干凈毛巾擦干，不與他人混穿鞋襪，以免再感染。

　　7、泡腳

①可取新鮮柳葉250克，洗凈，加水1000毫升煮沸5分鐘，先熏蒸患處，待水溫下降至能耐受時，再浸泡半小時，每日早晚各1次。一般用藥4~7天可愈。

②生姜2兩，食鹽1兩，放入鍋中，加入清水約兩大碗，煮沸10分鐘，倒入洗腳盆，待其自然冷卻至腳能接受的溫度，加入陳醋2兩，浸泡患腳30分鐘。一般3-7次可見好轉(zhuǎn)，但要讓腳部皮膚恢復(fù)正常光滑，就需1-2周左右。為了保證根除，最好堅持至4周。

　　8、趾縫緊密的人可用衛(wèi)生紙夾在中間，以吸水通氣，保持清潔

　　腳汗多的人，可外撲痱子粉，鞋襪要經(jīng)常暴曬，保持干燥。

　　9、不要光腳穿鞋

　　因為光腳穿鞋使足部皮膚大量暴露在外，增加了外傷和蚊蟲叮咬的幾率，有的人還因光腳穿鞋把腳磨出了血泡。空氣中灰塵、病菌直接附著在皮膚上，不僅使腳變臟，若遇到被磨破的血泡等傷口還會引發(fā)感染。

　　10、忌暴曬

　　涼拖等鞋因使足部大面積皮膚直接接受陽光曝曬，加之人們通常不會給腳抹防曬霜或做定期檢查，易增加皮膚發(fā)生癌變的風(fēng)險。

　　11、要穿襪子

　　沒有襪子保護，腳和鞋經(jīng)常親密接觸的結(jié)果是容易使腳后跟等常與鞋接觸部位角質(zhì)層越長越厚，大大增加發(fā)生胼胝（繭子）和雞眼的幾率。

　　以上就是大學(xué)網(wǎng)為大家總結(jié)的關(guān)于夏季如何遠離腳氣的有關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道夏季為什么會出現(xiàn)腳氣了吧，知道夏季出現(xiàn)腳氣該怎么辦了吧，平時要注意保持腳步的清潔哦！

徹底告別拜拜肉推薦5

　　相信每個女孩都希望自己能擁有性感迷人的身材，才會在自己穿裙子的時候更有氣質(zhì)，可事實上并不是每個人的身材都是那么標(biāo)準(zhǔn)，比如有的女孩還會有可惡的拜拜肉，那么應(yīng)該怎么甩掉拜拜肉呢？

　　拜拜肉是什么

　　拜拜肉顧名思義，就是藏在胳膊地下的贅肉，當(dāng)人們舉起手說“拜拜”的時候這些贅肉就會晃動。有了拜拜肉，手臂看起來比較粗壯，沒有珠圓玉潤的感覺。

　　甩掉拜拜頭的方法

　　1、站直或坐直身體，右手緊握裝滿水的礦泉水瓶手臂向上伸直，使有拜拜肉的地方貼住耳朵，手臂保持不動，手肘向后彎曲一秒鐘后再伸直，重復(fù)做十遍，然后再換左右，每天堅持你會發(fā)現(xiàn)拜拜肉越來越緊，到最后就消失不見了。

　　2、左手摸住右手臂拜拜肉，右手摸住左手拜拜肉，然后雙手以打圈的方式從手肘處向肩部按摩提拉，注意按摩提拉的時候不要來回提拉，要往同一個方向，這樣做能使手臂淋巴的血液循環(huán)增快，能有效預(yù)防水腫和手臂內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，長期堅持就會有效果。

　　3、雙手畫圓，將雙手舉起并垂直于肩膀，然后雙手開始從前往后以畫圈的方式運動，盡量多堅持一會，每天練習(xí)數(shù)次，長期堅持對減掉拜拜肉有很好的效果。

　　4、垂直跪立，并用兩手收回大腿外側(cè) ，然后將雙手放在大腿外側(cè)，身體與小腿垂直。

　　5、穴位按壓，可以通過按壓穴位的方式幫助分解脂肪，除此之外還對消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都有很大的幫助，長期堅持還能幫助和釋放壓力，防松心情。

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