下面是范文網(wǎng)小編收集的每次運動胎教不要超過4篇(孕期第二個月胎教運動)，以供借鑒。
每次運動胎教不要超過1
NO.1畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.2擴(kuò)胸瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
NO.3礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習(xí)場地：Office
基本動作：
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.4伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
后臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1、身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2、雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。
4、重復(fù)練習(xí)15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。
2、右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4、重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1、雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。
2、保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3、抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。
4、回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。
5、換腿重復(fù)練習(xí)。
下蹲旋轉(zhuǎn)式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1、雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2、下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。
3、雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方。
4、回到初始位置。
重復(fù)練習(xí)24次，換邊重復(fù)練習(xí)。
每次運動胎教不要超過2
有氧運動對減肥瘦身塑造好身材，是比較好的一種方法，因為這樣對身體的鍛煉，可以達(dá)到理想的功效，所以想要減肥的朋友們，做一些有氧運動，比你使用一些減肥產(chǎn)品或者減肥藥更加有效，那么下面為大家推薦一下10分鐘，就可以達(dá)到燃脂的有氧減肥運動。
壁球
壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且，據(jù)國外運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
要是你在平時的時候，能夠堅持以上所介紹的這些運動，自然對燃燒身體多余的脂肪，以及肥肉，就可以達(dá)到很好的效果了，所以說減肥我們就應(yīng)該注重這些運動鍛煉，而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身產(chǎn)品。
每次運動胎教不要超過3
每天給你10分鐘的時間，你就能擁有窈窕好身材，你想要嗎？想要就現(xiàn)在開始動手吧！
動作一：肩頸練習(xí)
動作一：肩頸練習(xí)
身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：在雙手下垂時，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。
塑身優(yōu)勢：這組動作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。
動作二：腰腹練習(xí)
動作二：腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。
動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。
塑身優(yōu)勢：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作三：腿部練習(xí)
動作三：腿部練習(xí)
筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。
塑身優(yōu)勢：這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱。
動作四：腿臂練習(xí)
動作四：腿臂練習(xí)
雙腿分開比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時，上推時，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。
塑身優(yōu)勢：主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來！想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。
動作五：手臂練習(xí)
動作五：手臂練習(xí)
直立，雙腳自然分開，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)，隨毛巾移動到最大限主工。然后，換方向。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：練習(xí)中，腹部收緊，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。
塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦！
動作六：背部練習(xí)
動作六：背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個。每組之間可以休息片刻。
動作自檢：整個過程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特別是頸椎一定要放松。如果覺得無法停頓2秒，可以直接恢復(fù)原位。
塑身優(yōu)勢：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
教練塑身私房話
先用蔬菜水果“打底”，不要空腹前往派對，誘人的食物，熱鬧的交際氣氛，可能令我們比平時多吃40%。
節(jié)慶當(dāng)前，體重上升不用太介意，適當(dāng)多做運動可以補救。季節(jié)性的體重增加困人而異，大部分人都因冬天少運動，多進(jìn)食所致。只要注重控制攝入卡路里，多做運動就沒問題啦。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的減肥運動。
每次運動胎教不要超過4
運動胎教的10大好處 -資料
1 ：控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快，
2： 減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當(dāng)運動，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3： 增強自然分娩的自信心
適當(dāng)運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
4 ：促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。
5 ：促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥，
資料
6 ：防止胎寶寶長成肥胖兒
經(jīng)常適當(dāng)運動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的.幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
7 ：幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。
8： 可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
孕媽咪運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。
9 ：為順利分娩創(chuàng)造良好條件
通過運動，可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
10： 有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)
運動可使孕媽咪在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。
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