下面是范文網(wǎng)小編收集的每次運動胎教不要超過4篇(孕期第二個月胎教運動),以供借鑒。
每次運動胎教不要超過1
NO.1畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.2擴(kuò)胸瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
NO.3礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習(xí)場地:Office
基本動作:
1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評:道具簡單,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
NO.4伸臂瘦手臂
入門道具:無需
練習(xí)場地:Office
基本動作
1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
后臥式
瘦身部位:腹部,臀部
1、身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2、雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3、伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。
4、重復(fù)練習(xí)15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1、身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握于右手上。
2、右腿向后打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置于左腿之上。
3、伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4、重復(fù)練習(xí)12次,再換邊重復(fù)練習(xí)。
飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1、雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向后伸展。
2、保持后背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
3、抬升雙手,向身體兩側(cè)伸展,與肩同高。
4、回到初始位置,重復(fù)練習(xí)12次。
5、換腿重復(fù)練習(xí)。
下蹲旋轉(zhuǎn)式
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1、雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。
2、下蹲,雙手相觸置于胸部之前,雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。
3、雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉(zhuǎn),雙手伸向右上方。
4、回到初始位置。
重復(fù)練習(xí)24次,換邊重復(fù)練習(xí)。
每次運動胎教不要超過2
有氧運動對減肥瘦身塑造好身材,是比較好的一種方法,因為這樣對身體的鍛煉,可以達(dá)到理想的功效,所以想要減肥的朋友們,做一些有氧運動,比你使用一些減肥產(chǎn)品或者減肥藥更加有效,那么下面為大家推薦一下10分鐘,就可以達(dá)到燃脂的有氧減肥運動。
壁球
壁球可以兩個人打,也可以一個人打,它不像網(wǎng)球,少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似,每個人擊球前,球可落地反彈一次,或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球,互相為對方制造難題,直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球,二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗:600卡/小時,相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運動效果:由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測,參與者必須全神貫注,將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且,據(jù)國外運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,相同時間內(nèi),同等水平選手之間的壁球比賽,其運動量和鍛煉效果,是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,甚至包括需要康復(fù)治療的人,也可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全,不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗:340卡/小時,相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
要是你在平時的時候,能夠堅持以上所介紹的這些運動,自然對燃燒身體多余的脂肪,以及肥肉,就可以達(dá)到很好的效果了,所以說減肥我們就應(yīng)該注重這些運動鍛煉,而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身產(chǎn)品。
每次運動胎教不要超過3
每天給你10分鐘的時間,你就能擁有窈窕好身材,你想要嗎?想要就現(xiàn)在開始動手吧!
動作一:肩頸練習(xí)
動作一:肩頸練習(xí)
身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:在雙手下垂時,要特別注意肩部要放松,不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外,身體其它部位要盡可能量放松。
塑身優(yōu)勢:這組動作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。
動作二:腰腹練習(xí)
動作二:腰腹練習(xí)
平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。
動作自檢:用力的時候要配合氣息,這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。
塑身優(yōu)勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前后左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作三:腿部練習(xí)
動作三:腿部練習(xí)
筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向后踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:踢腿時,腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊,大腿有酸疼的感覺。
塑身優(yōu)勢:這個動作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作,也能鍛煉你的跟腱。
動作四:腿臂練習(xí)
動作四:腿臂練習(xí)
雙腿分開比肩稍寬,慢慢向后蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:下蹲過程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時,上推時,雙手是畫圓向上,而不是直上直下。
塑身優(yōu)勢:主要鍛煉手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習(xí),非他莫屬。
動作五:手臂練習(xí)
動作五:手臂練習(xí)
直立,雙腳自然分開,比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態(tài),隨毛巾移動到最大限主工。然后,換方向。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:練習(xí)中,腹部收緊,腰部不要用力,全身其它部位都要放松。除了毛巾,也可用能讓手臂延展的輔助器械,如拉力帶。
塑身優(yōu)勢:這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”,再也不用厚重的披肩遮丑啦!
動作六:背部練習(xí)
動作六:背部練習(xí)
平趴在地面,雙手搭在一起,伸直向前。下半身貼近地面,雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起,達(dá)到最大限度時,停頓2秒,緩緩回到原位。完成2-4組,每組10個。每組之間可以休息片刻。
動作自檢:整個過程只有背部肌肉用力,其它部位都要放松。特別是頸椎一定要放松。如果覺得無法停頓2秒,可以直接恢復(fù)原位。
塑身優(yōu)勢:這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
教練塑身私房話
先用蔬菜水果“打底”,不要空腹前往派對,誘人的食物,熱鬧的交際氣氛,可能令我們比平時多吃40%。
節(jié)慶當(dāng)前,體重上升不用太介意,適當(dāng)多做運動可以補救。季節(jié)性的體重增加困人而異,大部分人都因冬天少運動,多進(jìn)食所致。只要注重控制攝入卡路里,多做運動就沒問題啦。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動,對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的減肥運動。
每次運動胎教不要超過4
運動胎教的10大好處 -資料
1 :控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量,同時促進(jìn)水鈉代謝,減輕身體水腫,使體重不致增長過快,
2: 減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當(dāng)運動,如做孕婦體操,可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能,加快血液循環(huán),防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生,并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3: 增強自然分娩的自信心
適當(dāng)運動可使大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感。這樣,可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。
4 :促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長發(fā)育。
5 :促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園里運動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線,還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育,又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥,
資料
6 :防止胎寶寶長成肥胖兒
經(jīng)常適當(dāng)運動,可控制孕媽咪體重增長,減少脂肪細(xì)胞,還可起到給胎寶寶“減肥”的作用,即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的.幾率大。這樣,既可防止生出巨大兒,有利于自然分娩,又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
7 :幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動,胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利于胎寶寶形成良好的性格。
8: 可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
孕媽咪運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng),促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì),通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);孕媽咪運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育,出生后會更聰明。
9 :為順利分娩創(chuàng)造良好條件
通過運動,可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛,有利于分娩時放松肌肉,減少產(chǎn)道阻力,增加胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
10: 有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)
運動可使孕媽咪在分娩時減輕產(chǎn)痛,縮短產(chǎn)程,減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示,堅持做孕婦體操的孕媽咪,正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者,產(chǎn)程也往往較短。
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