瑜伽教學教案模板共3篇(一堂完整的瑜伽課教案)

時間：2022-06-04 16:48:36 教案

　　下面是范文網(wǎng)小編整理的瑜伽教學教案模板共3篇(一堂完整的瑜伽課教案)，供大家賞析。

瑜伽教學教案模板共1

　　瑜伽教案

　　授課班級：高一205班任課教師: 趙麗霞授課時間：2010年12月1日講授內(nèi)容：瑜伽基本體式教學目標：

　　1、通過本課教學，使學生進一步鞏固瑜伽理論知識；

　　2、通過本課教學，使學生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；

　　3、使學生初步掌握所授的瑜伽基本體式；

　　4、培養(yǎng)學生集體主義，愛國主義和民族自豪感。 教學重點：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學難點：瑜伽動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。

　　安全提示：練習瑜伽體式時注意力集中，避免受傷。場地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機教學步驟：

　　1、開始部分（10分鐘） 課堂常規(guī)：

　　1、集合整隊

　　2、報告人數(shù)

　　3、師生問好

　　4、宣布本節(jié)課內(nèi)容

　　5、檢查著裝，安排見習生 隊形如圖：◆◆◆◆◆◆◆

　　要求：服裝整齊，精神飽滿；◆◆◆◆◆◆◆ 集合隊伍要快、靜、齊◆◆◆◆◆◆◆★ ◆◆◆◆◆◆◆

　　（二）：熱身操（4×8拍）

　　第一節(jié)：頸部練習第二節(jié)：肩部練習第三節(jié)：脊柱練習第四節(jié)：下蹲練習第五節(jié)：膝部練習第六節(jié)：腳踝練習

　　二、基本部分（35分鐘）

　　（一）瑜伽復(fù)習之理論知識。

　　（二）瑜伽復(fù)習之基本手印。

　　1、秦手印

　　2、智慧手印

　　3、能量手印

　　4、生命手印

　　5、流體手印

　　6、禪那手印

　　7、雙手合十手印

　　（三）瑜伽復(fù)習之基本坐姿

　　1、簡易坐（散盤坐）

　　2、金剛坐

　　3、半蓮花坐

　　4、至善坐

　　（四）瑜伽基本體式 （1）、三角式伸展式：動作要領(lǐng)：

　　1、雙腿分開寬于肩，雙臂側(cè)平舉，吸氣；

　　2、呼氣，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右（左）臂盡量向上頂；

　　3、雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側(cè)；

　　組織教法：教師示范、講解易范錯誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上。糾正：上體側(cè)彎時不要急于夠腳，送髖。

　　功效：強化腰背肌，柔軟活化脊柱。轉(zhuǎn)動式：動作要領(lǐng)：

　　1、以基本三角式開始，慢慢調(diào)整呼吸；

　　2、將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度；

　　3、上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面；

　　4、兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒；

　　5、慢慢還原，換另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次。

　　組織教法：教師示范、講解，學生有組織的練習。

　　易范錯誤：雙臂不能在一直線上，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學生兩腿分開距離加大。

　　功效：強壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪。（2）、戰(zhàn)士式戰(zhàn)士第一式：動作要領(lǐng)：

　　1、基本站立式開始，兩腳并攏，兩臂在軀體兩側(cè)。

　　2、雙掌合十，高舉過頭并盡量伸展，兩腳分開，

　　右（左）腳與上體向右（左）轉(zhuǎn)90度，右（左）腳約45度；

　　3、屈右（左）膝，上體向上伸展，大腿與地面平行；

　　4、左（右）腿向后伸，頭向上仰，兩眼注視雙掌，有規(guī)律呼吸；

　　5、保持此姿勢20秒左右，回復(fù)到基本站式，換另一側(cè)練習。 組織教法：教師示范、講解，學生隨老師一起做。練習兩組。易范錯誤：低頭，上體不能正直。

　　糾正：多提醒學生學生抬頭，重心下移。

　　功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，充滿自信。

　　戰(zhàn)士二式：動作要領(lǐng)：

　　1、由基本站立開始，

　　2、吸氣，

　　3、兩腳大開立；

　　4、兩臂側(cè)平舉，

　　5、右（左）腳右（左）轉(zhuǎn)90度，

　　6、左（右）腳右（左）轉(zhuǎn)約30度；

　　7、屈右（左）膝，

　　8、膝關(guān)節(jié)90度，

　　9、兩臂遠伸，

　　10、頭右（左）轉(zhuǎn)，

　　11、目視右（左）手指

　　12、尖；

　　13、深呼吸，

　　14、盡量伸展左（右）小腿，

　　15、保持約20秒； 組織教法：教師示范、講解，學生模仿學習。練習兩組。易范錯誤：兩臂與彎曲腿的大腿不平行糾正：加大兩腿間距，伸直腳稍抬起。

　　功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，安定神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。

　　戰(zhàn)士第三式：動作要領(lǐng)：

　　1、以戰(zhàn)士第一式開始，

　　2、頭向上方仰，

　　3、兩眼注視合十的雙掌；

　　4、將上軀干向前傾，

　　5、使雙臂與地面平行；

　　6、上身微前傾，

　　7、伸直右（左）腿，

　　8、把左（右）腿舉離地面；

　　9、右（左）腿完全伸直后，

　　10、將左（右）腿舉高至與地面平行；

　　11、雙臂、上身和左（右）腿成一直線平行地面； 組織教法：教師講解示范，學生隨老師要求分組練習。易范錯誤：重心不穩(wěn)，身體晃動。

　　糾錯：重心放于支撐腿，與地面平行的雙臂與腿要成與直線。

　　功效：平衡穩(wěn)固身體。

　　（三）樹式 動作要領(lǐng)：

　　站立，調(diào)整呼吸，屈右腿，右（左）手抓右（左）腳踝，放于左（右）大腿內(nèi)側(cè)；

　　2、站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣；

　　3、吸氣，雙臂緩緩向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目視前方，自然呼吸10秒左右；

　　4、雙手下降至胸前，腿松開，還原換另一腿練習。

　　組織教法：教師示范、講解，學生有組織學習，至少練習兩次。易范錯誤：重心難以把握。

　　糾正：降低難度，彎曲腿離地距離小一些。

　　功效: 擴展胸部，強化腿部力量，增強平衡感和專注力。

　　（四）圣哲馬里琪式第一式 動作要領(lǐng)：

　　1、坐于地面，

　　2、兩腿前伸直，

　　3、左（右）腿屈膝；

　　4、左（右）腳腳跟應(yīng)靠近會陰，

　　5、左（右）小腿垂直于地面；

　　6、向前彎身，

　　7、讓左（右）胳肢窩挨及左（右）小腿；

　　8、用左（右）臂勾夾著左腿，

　　9、把左（右）前臂彎到背后； 保持右（左）腿伸直，將右（左）手與左手在背后相握。組織教法：教師示范、講解，集體練習兩組。

　　易范錯誤：伸直腿易彎曲，彎曲腿不能使小腿垂直地面。糾正：固定不加上肢的腿部動作。功效：使脊柱更靈活，增加腹部運動。教學要求：

　　1、認真練習，體會動作要領(lǐng)；

　　2、觀察同伴練習，取長補短；

　　3、在教師指導下檢查、規(guī)范自己的動作；

　　4、學生認真聽指揮。 安全要求：

　　1、上課時不允許攜帶尖銳東西，防止發(fā)生意外；

　　2、在練習時，絕對不允許相互打鬧、開玩笑等。 教學方法：講解示范法，練習法，語言提示法

　　三、結(jié)束部分（5分鐘）

　　（一）瑜伽放松

　　（二）課堂講評

　　（三）師生再見 目標預(yù)測：

　　1、在老師說出各體式名稱的情況下，90%的同學能基本完成三角式、戰(zhàn)士式、樹式、圣哲馬里琪式的動作。

　　2、本節(jié)課的復(fù)習內(nèi)容掌握熟練。新授內(nèi)容初步掌握。課后作業(yè)：

　　課下到網(wǎng)上或者圖書館查閱有關(guān)瑜伽其他體式資料,下節(jié)課進行討論。

　　課后反思：首次教瑜伽，學生感覺興奮，要讓學生做每件事都充滿自信心！

瑜伽教學教案模板共2

　　瑜伽教案

　　第一部分調(diào)息

　　請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背。雙手放在臀部下面，感受我們的坐骨托起兩側(cè)的肌肉，讓我們的坐骨更好的與大地相連，使我們能更好的挺直脊柱。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，下顎微微內(nèi)收，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

　　拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。將你的左手放在小腹上。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上，（配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，）一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。（5次過后，調(diào)整為自然呼吸。）

　　現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進入到另一個世界。

　　請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。第二部分關(guān)節(jié)熱身

　　1大家將雙腿伸直坐在墊子上，將雙手放在臀部的后側(cè)。吸氣繃直腳背，1腳踝練習：○呼氣勾起腳尖。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節(jié)，根據(jù)自己的節(jié)奏重復(fù)做6次，好大家慢慢的2微微的分開兩腿，不要彎曲膝蓋，保持兩腳腳后跟貼著地面。吸氣右腳沿順時針停下來?！鸬姆较蛐D(zhuǎn)，呼氣反方向。此動作很好的滋養(yǎng)了我們的踝關(guān)節(jié)，使踝關(guān)節(jié)更加靈活。吸氣慢慢的停下來。讓我們做右腳踝的練習，吸氣沿順時針轉(zhuǎn)動左腳，呼氣反方向；好緩緩的停下來。（拍打我們的雙腳放松一下）

　　1吸氣立直脊柱，兩腿向前伸直。呼氣十指在右大腿下相交，右2膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習：○2吸氣將右大腿收回到胸前。膝向上彎曲。○呼氣伸直雙臂，將右腿伸出去，繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面。好，慢慢的停下來，我們進行反方向的練習。（）這個練習很好的滋養(yǎng)了我們的雙膝，使我們的雙膝更加靈活

　　3大家站到墊子的中央，雙腿自然分開，兩眼目視前方，立直脊柱。吸氣，將雙臂抬高與地面平行。呼氣手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)到最大限度。吸氣反方向轉(zhuǎn)動。感覺雙臂向兩方無限的延伸。好大家堅持，此動作能使我們的手臂變的更加纖細有形。好呼氣放下（調(diào)整呼吸放松一下）第三部分體式

　　1、腰轉(zhuǎn)動式：1挺直身子站立，兩腳打開略于肩寬。2十指相交，吸氣，兩臂高舉過頭，翻轉(zhuǎn)手腕，讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松，肩胛骨向內(nèi)收。3呼氣手臂帶動身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣，將身體盡量轉(zhuǎn)到左方到你的極限位置，注意腰背及腹部的用力

　　在此停留3秒鐘

　　3、

　　2、1。5吸氣，漸漸的

　　5呼氣反方向

　　這個動作很好的補養(yǎng)和加強腰背部、肩部、雙收回到中心位置（控制）○臂和髖關(guān)節(jié)，同時腹內(nèi)臟器官也得到了很好的按摩。減少腰腹部的脂肪，使我們的腰腹更加纖細動人。

　　6、吸氣，把上身軀干收回到原來的中心位置，恢復(fù)直身姿勢。

　　7、呼氣放開雙臂雙手。（調(diào)整呼吸）

　　2、戰(zhàn)士一式：兩腳分開大約一腿長，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，左腳向右轉(zhuǎn)動30度。身體保持正直朝前，上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方。呼氣身體向右轉(zhuǎn)動，同時曲右膝，直到大腿與地面平行，同時蹬后腿，膝部挺直。注意膝蓋不能超過右腳大拇指，上身保持垂直地面，眼睛目視前方。戰(zhàn)士一式一個具有責任感的姿態(tài)，需要動作的伸展，他可以抻拉到小腿外部的肌肉，柔韌小腿。同時，減少大腿周圍的脂肪。肩部肌肉放松，感覺手臂向上無限延伸。好吸氣，上身回到中間位置。呼氣雙臂慢慢的放下來。兩腳八字收回。（注意保持呼吸）調(diào)整呼吸

　　3幻椅式：挺直身子站立。吸氣，兩臂向上高舉過頭，雙掌合十。呼氣，屈膝，腳跟壓地，雙膝并攏，保持脊椎、胸部、頭部與兩臂在同一條直線上。感覺整個身體向上無限的延伸。兩大腿應(yīng)與地面平行，胸部盡量向后，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動作能減少腿部的多余脂肪，使我們的身體更加纖細有形。增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟

　　4 瑜伽體式：坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式這個動作可以減少我們肩部、腹部的脂肪，緩解便秘，拉長腿部韌帶。

　　姿勢分解：

　　1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　5貓式：跪在地上，雙手手掌按在地上與肩同寬。兩膝打開與兩臂平行，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。挺直腰背，注意大腿與雙臂和軀干成直角，令軀干與地面平行。指尖指向前方，眼睛看向兩掌間。Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。特別提示：該組動作能有效活動并放松整條脊柱，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性。 6嬰兒式放松：

　　7弓式：兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住兩腳腳背，做深呼吸。

　　吸氣，上身離地，雙腿也拉高離開地板，頭部上揚，吐氣。停留做深呼吸，還原后再做一次。根據(jù)身體情況，練習三至五遍。要求：盡量保持好呼吸，動作緩慢，呼氣時，兩小腿盡可能向后向上伸。功效：矯正駝背不正的姿勢，伸展腹部，有益腸胃蠕動，消除腹部多余，促進內(nèi)分泌平衡，而且徹底地擴張胸部，還可解除憂悶，使心胸開闊。

　　提示：女性經(jīng)期時可不練此姿勢。讓胸部挺起來！多練此姿勢。

　　8 請仰臥在墊子上，吸氣，抬起雙腿與身體成九十度呼氣，將繃直的雙腿，沿順時針旋轉(zhuǎn)盡量

　　第四部分休息術(shù) 冥想

　　1。請大家解開發(fā)髻，平躺于墊面之上，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬，腳尖自然外展，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側(cè)，放松雙手手指，自然彎曲。

　　2.現(xiàn)在請大家跟著調(diào)整我們的呼吸，我們感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止，呼吸變得深長而均勻。現(xiàn)在我將說出身體的各個部位，請大家放松它，將注意力集中于此。如果跟不上我的聲音，請不要著急，慢慢來。讓我們來慢慢的感受我們身體每個部位的放松。

　　3.請大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放松我們的小腿、小腿肌。我們的膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內(nèi)臟器。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌、心、肺。慢慢放松我們的肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指?，F(xiàn)在讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處，讓我們慢慢放松我們的下背、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松?，F(xiàn)在讓我們放松我們的頭部、一根一根的發(fā)絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。我們感覺到我們的面部表情很放松、很放松。

　　 4.現(xiàn)在的我們很放松、很放松。感覺到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著，給我們的身體注入無與倫比的能量?，F(xiàn)在的我們很輕、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵，就象我們幻想的生活，沒有一絲的波瀾，寧靜而平和。一陣清風掠過湖面，激起片片白色的浪花。沾濕我們的雙翼。我們跟隨著海灘的腳步，來到了岸地，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。尤如我們的生活，困難過后，出現(xiàn)的是新的繁華。

　　 5.現(xiàn)在的我們在一片毫無煩惱、毫無憂愁的世界里。

　　 6.現(xiàn)在開始，請對自己的身體保持一個高度的知覺，對自己說，我沒有睡著，我在做瑜伽休息術(shù)，現(xiàn)在的我，充滿了能量，能夠很好的面對一切。輕輕的動動我們的雙手、雙腳。將掌心于胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細紋，再次于胸前搓熱，溫暖我們的頸部。然后緩慢睜開雙眼，從右側(cè)起身。。。。。。