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訓(xùn)練計(jì)劃模板6篇 訓(xùn)練計(jì)劃范本

時(shí)間:2023-07-17 09:39:00 綜合范文

  下面是范文網(wǎng)小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃模板6篇 訓(xùn)練計(jì)劃范本,供大家品鑒。

訓(xùn)練計(jì)劃模板6篇 訓(xùn)練計(jì)劃范本

訓(xùn)練計(jì)劃模板1

  實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)

  周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃

  周次: 1 周教練:邵帥

  實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)

  周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃

  周次: 2 周教練:邵帥

  實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)

  周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃

  周次: 3 周教練:邵帥

  實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)

  周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃

  周次: 4 周教練:邵帥

  實(shí)驗(yàn)小學(xué)校園足球隊(duì)

  周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃

  周次: 5 周教練:邵帥

訓(xùn)練計(jì)劃模板2

  課的任務(wù): 本次訓(xùn)練計(jì)劃是針對(duì)初中生的腿部力量訓(xùn)練,著重發(fā)展肌肉長(zhǎng)度,發(fā)展腿部相對(duì)爆發(fā)力,發(fā)展皮質(zhì)機(jī)能靈活性和肌群間相互協(xié)調(diào)性。

  負(fù)荷要求:練習(xí)強(qiáng)度中,練習(xí)密度45%-55%

  訓(xùn)練內(nèi)容與時(shí)間安排:

  一、準(zhǔn)備部分(9分鐘)

  1、集合、整隊(duì)點(diǎn)名后圍繞田徑場(chǎng)慢跑一圈。

  徒手操:頸部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、腰背運(yùn)動(dòng)、正側(cè)壓腿、手腕腳踝運(yùn)動(dòng)、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個(gè)八拍。

  小游戲:“喊數(shù)抱團(tuán)”,讓學(xué)生圍成一個(gè)圓,然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跑動(dòng),當(dāng)聽(tīng)到老師喊到的數(shù)字,幾個(gè)同學(xué)在三秒之內(nèi)立即組成喊到的數(shù)字,如喊到“4”,三秒之內(nèi)立即四名同學(xué)抱成一團(tuán)。

  二、基本部分(16分鐘)

  1、快速用力訓(xùn)練法。

  蹲跳,采用半蹲的方式,克服自身體重,每組重復(fù)6-10次,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求下蹲后快速用力向上跳起,先后登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部彈跳力。

  高抬腿,克服自身體重,每組重復(fù)6-10次,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部彈跳力。

  縱跳,克服自身體重,每組20-30次,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求身體正直,兩腿快速用力開(kāi)合跳,配合雙手擊掌,發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力。

  連續(xù)提踵,上身正直,向上抬起后腳跟,每組20-30次,練習(xí)2-3組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)上身正直,快速抬起腳后跟,發(fā)展小腿肌肉的爆發(fā)力。

  2、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

  單腿跳,克服自身體重,每組單腿連續(xù)跳6-10步,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求支撐腿快速蹬地,蹬離地面后屈膝收小腿并前擺,發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部彈跳力。

  蛙跳,克服自身體重,每組連續(xù)跳6-10步,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求下蹲后快速用力跳起,用力擺臂,快速登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部爆發(fā)力。

  十字跳,克服自身體重,每組跳10-15米,練習(xí)2-3組,組間休息1分鐘。練習(xí)時(shí)要求上身正直,雙腳并攏,向前、后、左、右跳,但是向前幅度大一點(diǎn),方向是向前走的。

  連續(xù)收腹跳,克服自身體重,每組重復(fù)6-10次,練習(xí)3-5組,組間休息2分鐘。練習(xí)時(shí)要求跳下落地屈膝緩沖,然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),跳起成收腹、屈膝,發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力,提高腿部彈跳力。

  三、結(jié)束部分(5分鐘)

  教師安排放松性練習(xí)并對(duì)本次訓(xùn)練課進(jìn)行總結(jié)。

  腿部放松方法:1、雙手拍打按摩大腿、小腿。

  2、雙手按摩膝關(guān)節(jié)。

訓(xùn)練計(jì)劃模板3

  隊(duì)伍現(xiàn)狀實(shí)力分析:目前隊(duì)伍內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一,外線隊(duì)員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定,對(duì)抗能力不好,比賽過(guò)程中隊(duì)員面對(duì)困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大,容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊(duì)伍人員配置不好,后衛(wèi)線基本沒(méi)人,主力和替補(bǔ)實(shí)力相差很大。

  比賽任務(wù):參加20xx年湖南省CUBA選拔賽

  目標(biāo):前四名

  時(shí)期準(zhǔn)備期竟賽期過(guò)渡期

  階段基本備階段專項(xiàng)準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段

  時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期

  主要任務(wù)

  全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力,以及隊(duì)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的水平。

  鞏固和提高隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù),形成適合球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合,通過(guò)賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競(jìng)賽心里和拼搏精神,形成與競(jìng)賽相符合的適應(yīng)力,保持、鞏固已獲得的競(jìng)技狀態(tài),并促使其向最佳水平發(fā)展。

  在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓(xùn)練成果。

  比賽安排

  一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽,10月的前10天內(nèi)每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽

  負(fù)荷變化

  的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下,逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。

  以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主,同時(shí)逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量,繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度,特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。

  賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度,減少負(fù)荷量。

  主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

  重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

  持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大

  比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大

  恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑

  檢查評(píng)定的

  內(nèi)容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑,每個(gè)月底測(cè)試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場(chǎng)比賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì),每個(gè)月底測(cè)試

訓(xùn)練計(jì)劃模板4

  學(xué)習(xí)目標(biāo)

  1、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù),提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性,發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。

  2、通過(guò)簡(jiǎn)單、多樣的籃球教學(xué)比賽,鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用,激發(fā)主動(dòng)參與體育健身的積極性,享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和魅力,養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的行為習(xí)慣和能力。

  3增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作,增強(qiáng)責(zé)任意識(shí),培養(yǎng)尊重對(duì)手,公平競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)良品質(zhì)。

  學(xué)習(xí)重點(diǎn)難點(diǎn)

  1、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球,原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。

  2、培養(yǎng)合作競(jìng)爭(zhēng)、抗挫折能力,建立和諧的人際關(guān)系。

  課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)策略一

  1、熟悉球性練習(xí)

  2、基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)、側(cè)身跑

  運(yùn)球,傳球基本技術(shù)

  1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

  2、改進(jìn)與提高基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)和側(cè)身跑技術(shù)。

  改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù),發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

 1、提高控球技術(shù)。

  2、基本站立姿勢(shì):屈膝降重心,體稍前傾,保持平衡。

  3、起動(dòng):起動(dòng)迅速,蹬地有力。

  4、側(cè)身跑:人向前跑,側(cè)身轉(zhuǎn)頭。

  5、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí):上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

  2、根據(jù)教師手勢(shì)或信號(hào)做不同方向的基本站立姿勢(shì)。由基本站立姿勢(shì),看信號(hào)起動(dòng)。

  3、迎面?zhèn)鹘忧颉⑷莻鹘忧颉?/p>

  4、“角籃球”比賽。

  1、3、迎面對(duì)傳、三二1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng):變向變速跑

  3、原地雙手胸前投籃

  1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù)。

  3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、變向第一步要斜向前,出步快,重心低,步子短促迅速。

  3、傳球:肘不外張,要蹬、伸、翻、撥。接球:伸臂迎球、后引緩沖。

  1、球性練習(xí):前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

  2、看信號(hào)做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí):起動(dòng)-側(cè)身跑-變向變速跑。

  3、游戲:“搶斷球”。

  4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng):滑步

  3、原地雙手胸前傳接球1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高滑步技術(shù)。

  3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。

  2、重心低,蹬有力,移動(dòng)快,要平衡。

  3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí):雙手各部位拋接球練習(xí)。

  2、看手勢(shì)做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

  3、籃下投籃練習(xí)、游戲:“看誰(shuí)投得準(zhǔn)”。

  4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

  四1、熟悉球性練習(xí)

  2、急停:一步急停、兩步急停

  3、原地單手肩上投籃1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、體會(huì)與初步掌握急停動(dòng)作。

  3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、降低重心,身體保持平衡。

  3、托球穩(wěn),指、腕控球,投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)。

  4、1、球性練習(xí):雙手各部位拋接球練習(xí)。

  2、在走步或慢跑中,聽(tīng)信號(hào)做一步或兩步急停。起動(dòng)、急停接力賽。

  3、定點(diǎn)投籃(不同距離、不同角度)、投移動(dòng)籃、比賽:“定時(shí)投中”或“定球投中”。

  4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

  五1、熟悉球性練習(xí)

  2、行進(jìn)間單手肩上投籃

  3、“Z”形跑1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  1、提高控球技術(shù)。

  2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

  3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。

  4、移動(dòng)快,側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí):手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí)。

  2、繞籃球場(chǎng)“Z”形跑。綜合練習(xí):起動(dòng)-急停-變向變速跑、后退跑。

  3、分小組籃下投籃練習(xí):自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃。

  六1、熟悉球性練習(xí)

  2、移動(dòng)步法的綜合練習(xí)3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、改進(jìn)與提高已學(xué)過(guò)的腳步動(dòng)作。

  3、3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)。完成自己運(yùn)球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。

  2、移動(dòng)迅速,重心低,身體保持平衡。

  3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

  4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí):膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。

  2、慢跑中,復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的動(dòng)作。移動(dòng)步法接力賽。

  3、拍靜止球練習(xí)。

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)

  5、游戲:運(yùn)“干擾球”。七1、熟悉球性練習(xí)

  2、跨步

  3、進(jìn)一步提高行進(jìn)間肩上投籃練習(xí)1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的.積極性。

  2、學(xué)習(xí)跨步動(dòng)作。

  3、復(fù)習(xí)改進(jìn)行進(jìn)間肩上投籃技術(shù),發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì),激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。

  2、屈膝蹬地重心低

  3、眼睛不看球的熟練運(yùn)球能力。

  4、節(jié)奏明顯,跳投空中停頓。1、球性練習(xí):胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。

  2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。

  3、游戲:小組比投

  4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)

  2、轉(zhuǎn)身

  3、行進(jìn)間運(yùn)球,急停,投籃。

  4、1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

  6、3、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),進(jìn)一步提高控球能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

  1、提高控球技術(shù)。

  2、屈膝降重心,蹬地速轉(zhuǎn)身,以前腳掌為軸。

  3、手法正確,能控球。1、球性練習(xí):胯下運(yùn)球、體側(cè)前后推拉球。

  2、原地運(yùn)球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。

  3、直線運(yùn)球練習(xí)。

  4、“活動(dòng)籃圈”比賽:利用雙手胸前傳接球、運(yùn)球、運(yùn)球急停急起等動(dòng)作,將球投入活動(dòng)籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)

  2、后撤步

  3、行進(jìn)間運(yùn)球投籃。

  4、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、學(xué)習(xí)后撤步動(dòng)作。

  3、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù),進(jìn)一步提高控球能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

  2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。

  3、手法正確,能控球。1、球性練習(xí):胯下8字運(yùn)球。

  2、兩人一組,做行進(jìn)間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。

  3、聽(tīng)信號(hào),做行進(jìn)間高低運(yùn)球。

  4、繞圓圈接力。

  5、半場(chǎng)運(yùn)球-行進(jìn)間單手高手投籃。

  十1、熟悉球性練習(xí)

  2、綜合練習(xí)

  3、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí),提高控制球的能力,體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

  2、鞏固已學(xué)動(dòng)作技術(shù)。

  3、能運(yùn)用已學(xué)過(guò)的基本技術(shù),進(jìn)行簡(jiǎn)單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。

  2、傳接球動(dòng)作協(xié)調(diào)合理,投籃正確。

  3、靈活運(yùn)用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí):自主選擇性學(xué)練。

  2、運(yùn)球、行進(jìn)間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。

  3、“三對(duì)三”比賽。

  安全保障練習(xí)時(shí),注意人球兼顧,保持合理的練習(xí)先后順序。

  比賽時(shí),注意安全,利用規(guī)則合理沖撞。評(píng)價(jià)與方法行進(jìn)間運(yùn)球:動(dòng)作正確,熟練,眼睛看前方。

  行進(jìn)間單手肩上投籃:跨步接球,一大二小三高跳的節(jié)奏,空中停頓投籃熟練。

  賽場(chǎng)評(píng)定:充分表現(xiàn)在“競(jìng)爭(zhēng)”與“協(xié)作”兩方面。

訓(xùn)練計(jì)劃模板5

  概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

  技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí),兩手五指自然分開(kāi),拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側(cè)后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側(cè),將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標(biāo),身體保持基本站位姿勢(shì)。

  訓(xùn)練方法:

  (1)對(duì)墻傳球:老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標(biāo)志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對(duì)著標(biāo)志傳球,要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

  (2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對(duì)面站立,距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。

  (3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個(gè)人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù),需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn),慢慢拉開(kāi)距離。

訓(xùn)練計(jì)劃模板6

  1.全身練習(xí)

  耐力訓(xùn)練:深蹲跳

  動(dòng)作要領(lǐng):以半蹲姿勢(shì)開(kāi)始,使用爆發(fā)力向上跳,同時(shí)向上收緊膝蓋。下落時(shí),膝蓋保持略彎曲。重復(fù)上述動(dòng)作。

  力量訓(xùn)練:繩索深蹲

  動(dòng)作要領(lǐng):把繩索裝在低位,雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部,站起時(shí),雙手舉過(guò)頭頂,緩慢下放繩索至初始位置。重復(fù)上述動(dòng)作。

  2.核心力量&平衡能力

  耐力訓(xùn)練:側(cè)滑步

  動(dòng)作要領(lǐng):和滑冰的動(dòng)作類似,單腿向左右水平跳躍,同時(shí)擺臂保持速率和平衡。

  力量訓(xùn)練:撐肘俯臥撐

  動(dòng)作要領(lǐng):前臂和肘部撐于地面,挺直背部,撐起至手掌撐地,然后做俯臥撐練習(xí),再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復(fù)上述動(dòng)作。

  3.背部&腿部

  耐力訓(xùn)練:圓錐體跳躍

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,跳躍擺在面前的圓錐體,可以選擇前跳、后跳和對(duì)角跳。下落時(shí)膝蓋略彎曲。

  力量訓(xùn)練:繩索箭步蹲在頭頂大約2米處,安置一繩索。雙手舉過(guò)頭頂,背向繩索握把,雙手伸直,向前拉繩索,同時(shí)左右腿交替做箭步蹲。

  4.全身練習(xí)

  耐力訓(xùn)練:箱上跳躍

  動(dòng)作要領(lǐng):在你面前擺上一個(gè)高度適中的箱子,跳上箱子,再跳下來(lái),下落時(shí)膝蓋略彎曲??梢赃x擇不同方向的跳躍交替進(jìn)行。

  力量訓(xùn)練:持鈴側(cè)蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置,做側(cè)蹲時(shí),雙手持鈴向右邊擺動(dòng),直到雙手伸直。做5次,再換另一側(cè)。

  對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)。一個(gè)循環(huán)(做完4組)的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了,運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好的人不妨嘗試做2個(gè)循環(huán)。

  做耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)全程保持較高的訓(xùn)練情緒,練習(xí)時(shí)不要計(jì)算次數(shù)和組數(shù),但是要確保正確的姿勢(shì)和動(dòng)作,尤其強(qiáng)調(diào)保持脊椎的直立狀態(tài),做到收腹、挺胸。

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