下面是范文網小編分享的女生八塊腹肌鍛煉方法 八塊腹肌鍛煉方法2篇 鍛煉八塊腹肌最有效的方法，供大家參閱。
女生八塊腹肌鍛煉方法 八塊腹肌鍛煉方法1
1.月經正常、身體健康狀況良好的女性，在月經期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。
2.有些女性月經期反應較重，常常出現食欲不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象，如經醫(yī)生檢查無病理現象，也應參加一些健身活動。
3.從生理學角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調節(jié)能力比男子強，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項目健身，特別是走跑運動能保持健美體形。
4.懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質不好，影響胎兒發(fā)育，進行健身活動非常必要，一般應每周活動3次，每次20~30分鐘，再加上注意營養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對優(yōu)生很有作用。
5.女性產后，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在床上不敢下床活動，這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的喂養(yǎng)，產后1~2天可扶床慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產后2個月，逐漸恢復健身活動。
6.女子進行健身鍛煉時，要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經期保健，對于那些性腺內分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經期不準并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時要特別注意循序漸進。猜您感興趣：
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女生八塊腹肌鍛煉方法 八塊腹肌鍛煉方法2
1、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做
2、傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
5、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做
6、傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
7、舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
8、空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
9、反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
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